Pereiti prie turinio
Visi kursai

Kursas savo tempu

Be skausmo

Trumpi pratimai nuo pėdų iki kaklo — balansui, sąnarių mobilumui ir juosmens stiprinimui, kartu su kvėpavimo pratimais. Kiekvienas daromas namie, be salės ir be įrangos.

  • 21 pamoka
  • 1 valanda vaizdo
  • Bet kokia tvarka
  • Prieiga 6 mėn.
Kas viduje ↓

Arba narystė — 37 €/mėn. Kaip veikia narystė

47 €

Kam šis kursas

Jei po darbo dienos atsistojate su sustingusia nugara ir kaklu, o mankšta vis atidedama rytojui.

Visa programa

1 dalis, 21 pamoka, 1 valanda vaizdo įrašų. Viską matote iš anksto — nieko neslepiame už mokėjimo.

  1. Kaip suprasti savo nugaros skausmą ir turėti lengvą kūną?21 pamoka · 1 val. 10 min.
    • Įžanga1 min.
    • Kurso struktūra
    • 1 modulis. Suprask savo kūną ir svorio centrą. Svorio centro testas stovint2 min.
    • 2 modulis. Pusiausvyra ir stabilumas. Balanso pratimas ant vienos kojos2 min.
    • Balanso pratimo progresija (kojos judesiai)5 min.
    • Ką turime žinoti apie skausmą?4 min.
    • 3 modulis. Kvėpavimo atstatymas. Diafragminio kvėpavimo pratimai7 min.
    • Diafragminio kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo pratimai su pozicijų keitimu. Tęsinys2 min.
    • 4 modulis. Pėdų ir čiurnų mobilumas. Kojų pirštų tempimo pratimas (pėdos pratimas)5 min.
    • Kojų pirštų tempimo sunkesnis variantas2 min.
    • Čiurnų tempimo pratimas (priekinė kulkšnies dalis)4 min.
    • Pėdų mobilumo pratimas (čiurnos sukimai)4 min.
    • 5 modulis. Keliai ir klubai – atramos taškai. Kelio sąnario mobilumo pratimas4 min.
    • Klubo sąnario mobilumo (apskritimo) pratimas5 min.
    • 6 modulis. Stuburo atgaivinimas. Stuburo juosmens dalies mobilumo pratimas (katė-karvė)4 min.
    • Dubens rotacija gulint (juosmens stiprinimas)3 min.
    • Visos nugaros tempimas (ritininis pratimas nuo galvos iki kojų)7 min.
    • 7 modulis. Kaklo atpalaidavimas ir stiprinimas. Kasdieniai kaklo judesiai (3 kryptys)2 min.
    • Kaklo tempimo pratimai2 min.
    • Kaklo stabilumo (užpakalinio kaklo) stiprinimas3 min.
    • Baigiamoji dalis (trenerio patarimai).: Kasdieniai judesio įpročiai3 min.

Įskaičiuota

Kas įeina į kainą

Sąlygos vienodos visiems kursams — jos nepriklauso nei nuo kainos, nei nuo temos.

  • Prieiga 6 mėnesius

    Prieigą gaunate iš karto ir turite pusę metų — užtenka ir intensyviam startui, ir po pamoką per dieną. Įskaitant vėlesnius papildymus.

  • Žiūrite, kada patogu

    Nėra tvarkaraščio ir nėra vėlavimo. Pradedate šiandien vakare arba po mėnesio — kursas laukia.

  • Bet kokia tvarka

    Galima eiti iš eilės arba iškart prie tos temos, dėl kurios pirkote.

  • Telefone ir kompiuteryje

    Vaizdo įrašai prisitaiko prie ryšio, o vieta, kurioje sustojote, išsaugoma pati.

  • Baigimo pažymėjimas

    Perėjus visą kursą, pažymėjimą galima parsisiųsti ir patikrinti pagal kodą.

Prieš perkant

Dažni klausimai

Tai, ko dažniausiai klausia prieš sumokant. Neradę atsakymo — parašykite, atsakome patys.

Kiek laiko turėsiu prieigą?

6 mėnesius nuo pirkimo — kartu su visais per tą laiką atsiradusiais papildymais. To užtenka net ilgiausiai bibliotekai peržiūrėti po pamoką per dieną.

Ar reikia žiūrėti iš eilės?

Ne. Pradėti galima nuo tos pamokos, dėl kurios pirkote. Kursas įsimena, kur sustojote, todėl visada grįžtate į tą pačią vietą.

Neturiu laiko. Ar spėsiu?

Pamokos trumpos, o pusės metų prieiga leidžia eiti savo tempu — ir intensyviai per savaitę, ir ramiai po pamoką per dieną.

O jeigu man netiks?

Prieš pirkdami matote visą kurso turinį — kiekvieną pamoką ir jos trukmę, todėl staigmenų viduje nebūna. Jei abejojate, pradėkite nuo nemokamos diagnostikos arba parašykite mums prieš pirkdami.

Ar galiu žiūrėti telefone?

Taip. Kursas veikia telefone, planšetėje ir kompiuteryje, o vaizdo kokybė prisitaiko prie ryšio.

Ar gausiu sąskaitą?

Taip. Sąskaita išsiunčiama el. paštu iš karto po apmokėjimo, o vėliau ją visada rasite savo užsakymuose. Perkant įmonės vardu, formoje įrašykite įmonės duomenis.

Pradedate šiandien

Prieigą gaunate iš karto po apmokėjimo — laukti nereikia nė vienos dienos.

Pirkti kursą · 47 €

Vienas mokėjimas. Jokios prenumeratos.